Tập aerobic là bài tập kết hợp với âm nhạc tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể để đốt cháy mỡ thừa và thải độc tố ra ngoài cơ thể qua đường mồ hôi. Do đó, tập thể hình giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và săn chắc, một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, dễ chịu. Dưới đây là các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả mà muốn alisonvcraigrealty chia sẻ tới bạn đọc.
Contents
1. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng – Đứng vặn mình
- Đây là một trong những bài tập aerobic đơn giản và dễ thực hiện nhất dành cho người mới bắt đầu. Động tác gập người không chỉ giúp vận động chân tay mà còn tác động mạnh đến vùng bụng và hông giúp đốt cháy mỡ thừa nếu bạn tiếp tục tập luyện.
- Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng hai tay và để hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa tay lên trời, sau đó xoay người sang trái 45 độ, nâng chân trái lên một góc 90 độ, đồng thời hạ tay xuống ngang thắt lưng để đẩy mạnh tay về phía sau. Bước
- 3: Di chuyển nhanh và đổi bên. Lặp lại động tác này trong 5 phút.
2. Bài tập lắc hông
- Lắc hông cũng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng ở người mới bắt đầu. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp bạn có một cặp mông nở nang và săn chắc. Các bước để hoàn thành bài tập này rất đơn giản.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng hai tay.
- Bước 2: Di chuyển hông sang trái để phù hợp với nhịp nhạc, đồng thời đưa một tay lên để di chuyển theo nhịp hông.
- Bước 3: Tiếp tục đổi bên và chơi nhịp nhàng theo nhạc. Tiếp tục trong 5 phút.
3. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Chạy bộ tại chỗ là bài tập quen thuộc của nhiều người và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Động tác nâng đùi không chỉ tác động trực tiếp đến vùng bụng mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng chân hiệu quả cho những cô nàng có đôi chân to.
- Bước 1: Thực hiện động tác khởi động các khớp cổ tay và khớp chân trong khoảng 10 phút để tránh bị căng cơ trong quá trình chạy.
- Bước 2: Giữ tư thế thẳng và chạy với tư thế nâng cao đùi tại chỗ. Khi chạy, đùi phải vuông góc với bắp chân, hai tay di chuyển theo nhịp sao cho chạm vào đùi. Tập thể dục trong khoảng 10 phút.
4. Nhảy đá sang 2 bên
- Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu nên không cần kỹ thuật nâng cao. Tuy nhiên, để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ thừa, bạn cần giữ thăng bằng và thẳng lưng khi tập luyện.
- Bước 1: Duỗi thẳng lưng, chống hai tay vào hông và chống chân để tạo sự thoải mái.
- Bước 2: Chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải, lưng phải luôn giữ thẳng.
- Bước 3: Đổi bên, giữ chân phải sang trái làm trụ bàn chân trái và giữ thẳng lưng. Tập liên tục trong 5 phút.
5. Nhảy sang 2 bên – Bài tập earobic giảm mỡ bụng
- Nhảy sang 2 bên là động tác cường độ cao giúp tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng, khép chân lại một chút, chống hai tay lên hông hoặc nắm đấm hoặc thả lỏng trước ngực.
- Bước 2: Cúi gập đầu gối và hông rồi nhảy sang ngang. Khi nhảy, hãy gập hông và đầu gối lại một chút để giảm lực tác động lên bàn chân và chuẩn bị cho bước nhảy tiếp theo theo hướng ngược lại. Làm điều này trong khoảng 5 phút.
6. Bài tập gập người
- Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả và giúp bạn tạo được vòng eo thon gọn như mơ ước.
- Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, co chân một góc 60 độ hoặc hai tay đan vào nhau dưới đầu.
- Bước 2: Nâng đầu lên khỏi sàn. Đặt tay sau đầu sao cho ngón tay cái của bạn ở sau mỗi tai.
- Bước 3: Cúi người lên trên và hóp bụng. Tập trung vào cơ bụng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng.
- Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục di chuyển trong khoảng 5 phút.
7. Bài tập leo núi
- Bài tập này với các động tác giống như tư thế leo núi cũng là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu.
- Bước 1: Chống thẳng tay xuống thảm, đặt thẳng lưng và một chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Nhảy và đổi vị trí của hai chân với nhau. Phần trên cơ thể sẽ cố gắng giữ nguyên vị trí. Luôn giữ cho khuỷu tay và lưng thẳng và không cúi thấp. Tập thể dục trong khoảng 5 phút.
8. Bài tập xoay người
- Standing Twist thích hợp cho những người mới bắt đầu chơi. Bài tập này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng và mỡ bụng. Để bạn sở hữu ngay vòng hông con kiến.
- Trong giai đoạn đầu tiên, bạn cần thực hiện các bước di chuyển phù hợp. Sau một thời gian, tăng tốc độ. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ tập bằng cách mang theo một quả bóng hoặc quả tạ.
9. Bài tập nâng tay cao – thấp
- Các bài tập từ cao đến thấp có thể giúp bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng hai. Do đó, đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng này trong một buổi tập.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa quả tạ qua đầu và xoay nó sang trái, và nếu cần, lắc chân phải của bạn. Thở ra và hạ quả tạ xuống trong khi nâng cao đầu gối phải.
- Nâng quả tạ trở lại vị trí ban đầu và chạm nhẹ mũi chân phải xuống sàn. Tôi đang làm điều đó 15 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Chạy thêm hai bộ nữa để hoàn thành ba bộ chặt gỗ từ cao đến thấp.
Trên đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu. Cùng nhau thực hiện để có được cặp đùi thon gọn và săn chắc như mơ ước! Theo dõi bài viết tiếp theo để tìm hiểu về bài tập tạ tay tại nhà hiệu quả nhé!
